Trinkjournal
Schwitzen bedeutet Trinken
Es gibt nichts Besseres für die Gesundheit und den Körper als Sport zu treiben. Vor allem Ausdauersportarten wie Aerobic, Laufen, Wandern, Radfahren, Inline-Skaten oder Schwimmen wirken sich positiv auf Herz und Kreislauf aus.
Sich zu bewegen macht Spaß, baut innere Spannungen ab und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Wer sich körperlich bewegt, beginnt automatisch zu schwitzen. Über die Verdunstung des Schweißes auf der Haut reguliert der Körper seine Temperatur. Dies verhindert, dass wir einen Hitzschlag erleiden. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist deshalb das Trinken beim Sport besonders wichtig. Je nach Sportart und Intensität verlieren wir 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde. Die Flüssigkeit, die durch das Schwitzen verloren geht, müssen wir unserem Körper wieder zuführen.
Mehr Leistung durch gezieltes Trinken
Beim Sport ist es entscheidend, zum richtigen Zeitpunkt zu trinken. Gezieltes Trinken lässt Sie zur Hochform auflaufen. Zu wenig zu trinken bremst die Leistung.
Bereits der Verlust von zwei Prozent Körperflüssigkeit beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit, das Koordinationsvermögen und unser taktisches Denkvermögen erheblich.
Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt vor Beginn des Trainings oder des Wettkampfs ausgeglichen ist. Trinken Sie bereits am Tag zuvor ausreichend. Nehmen Sie 15 bis 20 Minuten vor der sportlichen Aktivität etwa 200 Milliliter Mineralwasser zu sich. Trinken Sie während der Belastung von Beginn an in regelmäßigen, kurzen Abständen eine kleine Menge, beispielsweise alle 10-15 Minuten etwa 200-250 Milliliter.
Wer während des Trainings oder des Wettkampfes wartet, bis er Durst verspürt, kann den Flüssigkeitsverlust nicht mehr ausreichend ausgleichen, worunter zwangsläufig die Leistung leidet. Denn Durst ist bereits das Warnsignal für einen Flüssigkeitsmangel. Nicht vergessen: Nach dem Sport die Reserven wieder auffüllen. Alkoholische Getränke nach dem Sport verzögern die Erholung und Regeneration.
Der richtige Durstlöscher
Beim Schwitzen verliert unser Körper nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Mineralstoffe, hauptsächlich Natrium und Chlorid sowie geringere Mengen an Kalium, Calcium und Magnesium. Deshalb kommt es nicht nur darauf an, dass wir viel trinken, sondern auch, dass wir das richtige Getränk zu uns nehmen.
Ein idealer Durstlöscher ist Mineralwasser. Im Mineralwasser liegen die Mineralstoffe bereits in gelöster Form vor und können sofort in die Blutbahn übergehen, man spricht dabei von einer hohen Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass sie leichter vom Körper aufgenommen werden können als bei anderen Lebensmitteln. Feste Nahrung muss erst verdaut werden, damit die Mineralstoffe freigesetzt werden und hat somit eine geringere Bioverfügbarkeit. Auch ist Mineralwasser während der körperlichen Belastung gut verträglich. Nach der sportlichen Aktivität braucht der Körper wieder Energie. Leicht gesüßte Getränke wie Fruchtsaftschorlen oder isotonische Getränke helfen, die verbrauchten Reserven wieder aufzufüllen.