Beim Sport ist es entscheidend zum richtigen Zeitpunkt zu trinken. Gezieltes Trinken lässt Sie zur Hochform auflaufen. Zu wenig zu trinken bremst die Leistung.
Bereits der Verlust von zwei Prozent Körperflüssigkeit beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit, das Koordinationsvermögen und unser taktisches Denkvermögen erheblich.
Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt vor Beginn des Trainings oder des Wettkampfs ausgeglichen ist. Trinken Sie bereits am Tag zuvor ausreichend. Nehmen Sie 15 bis 20 Minuten vor der sportlichen Aktivität etwa 200 Milliliter Mineralwasser zu sich. Trinken Sie während der Belastung von Beginn an in regelmäßigen, kurzen Abständen eine kleine Menge, beispielsweise alle 10-15 Minuten etwa 200-250 Milliliter.
Wer während des Trainings oder des Wettkampfes wartet, bis er Durst verspürt, kann den Flüssigkeitsverlust nicht mehr ausreichend ausgleichen, worunter zwangsläufig die Leistung leidet. Denn Durst ist bereits das Warnsignal für einen Flüssigkeitsmangel. Nicht vergessen: Nach dem Sport die Reserven wieder auffüllen. Alkoholische Getränke nach dem Sport verzögern die Erholung und Regeneration.